De zoektocht en hunkering naar bevestiging is iets wat bij veel mensen leeft. Diep van binnen verlangt ieder mens naar connectie en erkenning.
Of het nu gaat om sociale media-likes, complimenten op het werk of simpelweg de geruststelling dat we ertoe doen. We hunkeren allemaal op een bepaald niveau naar bevestiging.
En in bepaalde mate is daar ook helemaal niets mis mee.
Het wordt pas een probleem als jouw gevoel van geluk en vervulling afhangt van de bevestiging van anderen.
De vraag is: Waarom is externe goedkeuring zo cruciaal voor ons gevoel van geluk en eigenwaarde?
In deze blog duiken we daar dieper op in.
En ook zul je antwoorden vinden op de vragen:
Wat zijn de oorzaken en gevolgen van een intense hunkering naar bevestiging?
Maar belangrijker nog: Hoe zorg je ervoor dat je de bevestig van buitenaf minder nodig hebt?
Voorbeeld uit mijn praktijk
Een coachee omschrijft de hunkering naar aandacht als volgt:
‘Als ik bevestiging krijgt van de buitenwereld dan voel ik me fantastisch. De bevestiging dat ik ertoe doe zorgt voor een gevoel van geluk en vervulling. Even ben ik een momentje helemaal tevreden met mezelf en mijn leven.
Dat duurt maar kort. Snel daarna heb ik opnieuw behoefte aan goedkeuring vanuit mijn omgeving. Vooral op het gebied van de liefde voelt het fantastisch als ik merk dat ik goed in de markt lig. Ik kan daar zelfs nét iets langer op teren. Maar als de desbetreffende flirt mij een tijdje lang geen bevestiging geeft voel ik me daarna extra leeg. Alsof er een leeg vat is wat constant gevuld moet worden door een ander.
Het voelt leeg.
En heel eerlijk, deze leegte ken ik al heel lang. Wanneer het is begonnen weet ik niet eens meer. Ik doe er alles aan om dat maar niet te hoeven voelen.
Waar komt deze hunkering naar bevestiging toch vandaan?’
Verslaafd aan aandacht: dit zijn de mogelijke oorzaken
Herken jij jezelf in het verhaal van mijn coachee?
Misschien loop jij ook wel rond met vergelijkbare vragen zoals:
Waarom wil ik zoveel aandacht?
Waarom hunker ik altijd zo naar aandacht in de liefde?
Hieronder deel ik enkele oorzaken van de hunkering naar bevestiging.
Gebrek eigenwaarde
Het gebrek aan zelfwaardering leidt vaak tot een constante zoektocht naar externe bevestiging.
De bevestiging van de ander geeft je het gevoel dat je belangrijk bent.
Dit gevoel is altijd tijdelijk en naar mate de tijd verstrijkt zakt het gevoel weer weg. Je komt dan weer in aanraking met je innerlijke leegte.
Gebrek aan eigenwaarde kan ontstaan door traumatische ervaringen in je jeugd, sociale vergelijkingen of door media en maatschappelijke druk.
Opvoeding en vroege ervaringen
Hierboven omschreef ik dat een gebrek aan eigenwaarden kan ontstaan in je jeugd.
Niet iedereen ontvangt in zijn/ haar jeugd wat hij/ zij nodig heeft.
Misschien werd er niet voldaan aan je emotionele behoeften. Het gevolg kan zijn dat je voortdurend op zoek naar aandacht en bevestiging.
Herken jij jezelf hierin? Dan kan het zinvol zijn om je hier verder in te verdiepen. Onlangs heb ik een inzichtgevend boek gelezen over ongekende gevoelens. Wat is gebeurd er als er in je kindertijd niet tegemoet werd gekomen aan je emotionele behoeften?
Boekentip: Ongekende gevoelens van Jonice Webb
Zoeken naar emotionele veiligheid
Ook deze oorzaak sluit aan op de eerder genoemde oorzaken.
Je kunt emotionele onveiligheid hebben ervaren in je jeugd op het moment dat jij niet hebt gekregen waar je behoefte aan had.
Door aandacht en herkenning uit je omgeving kan je een gevoel van emotionele veiligheid alsnog oproepen.
Het idee dat iemand van je houdt en je waardeert, kan bijdragen aan een gevoel van stabiliteit en geborgenheid. En dat is natuurlijk een heel fijn gevoel.
Toch is dit ook kwetsbaar. Als jou emotionele veiligheid volledig afhangt van een ander dan stort jou veilige basis in als je de ander verliest.
Het kan zorgen voor medeafhankelijkheid/ codependentie
Op het moment dat jij in een liefdesrelatie zit met iemand die niet goed voor je is (en helaas komt dat regelmatig voor). Dan kan jouw lage gevoel van eigenwaarden een motivatie zijn om in de relatie te blijven hangen.
De angst voor je innerlijke leegte weegt dan zwaarder dan de ongezonde relatie waarin je zit. Terwijl je op den duur fysiek en mentaal de prijs betaald voor te lang blijven hangen in een ongezonde relatie.
Wil je meer lezen over ongezonde relaties? Dan zijn onderstaande artikelen mogelijk interessant voor je:
Toxische relatie kenmerken: de belangrijkste signalen op een rijtje
Toxische relatie loslaten: 4 (spirituele stappen) die je hierbij gaan helpen
Verslaafd aan aandacht: dit zijn de gevolgen
De gevolgen van verslaafd zijn aan aandacht kunnen je levensgeluk behoorlijk in de weg staan. Zo kun je onder andere emotioneel verstrikt raken in een relatie die niet goed voor je is.
In onderstaand overzicht de mogelijke gevolgen op een rijtje:
Relatieverslaving:
Relatieverslaving is een ongezonde afhankelijkheidsdynamiek die je zelf niet doorbroken krijgt. Je eigenwaarden en zelfvertrouwen worden steeds kleiner.
Co- dependency:
Codependentie is een aandoening, een reactie op een trauma, waarbij volwassen mannen en vrouwen moeite hebben met:
- een gezonde eigenwaarde te ontwikkelen;
- gezonde grenzen te hanteren en aan te houden;
- op een functionele manier om te gaan met leerprocessen, fouten maken, zich te kunnen ontwikkelen;
- voor de eigen volwassen behoeften te zorgen;
- op een functionele en gepaste wijze uiting te geven aan de eigen gevoelens en waarheid.
Stress en angst:
De angst om niet genoeg aandacht te krijgen, kan leiden tot chronische stress en angst.
Dit kun je doen om de hunkering naar bevestiging te verminderen (4 tips)
Je weet nu wat de oorzaken en gevolgen zijn van de constante hunkering naar bevestiging.
Nu zijn we aangekomen bij het antwoord op een belangrijke vraag.
Hoe kun je stoppen met constant bevestiging zoeken buiten jezelf?
Hieronder deel ik 4 tips
Tip 1: start met zelfonderzoek
Ga dieper in op de oorzaken van het hunkeren naar aandacht.
Je kunt hierbij de mogelijke oorzaken nog eens doorlezen die ik eerder beschreef.
Ook kun je jezelf de volgende vragen stellen:
Welke emotionele behoefte probeer ik te vervullen?
Wat probeer ik te ontwijken?
Wat dekt de hunkering naar aandacht toe?
Zijn er nog oude trauma’s/ pijn wat ik nog niet heb verwerkt?
Wanneer hunker ik meer naar de aandacht en wanneer is het er niet?
Is er een patroon ontstaan?
Tip 2: Zoek hulp
Het kan je helpen om het proces niet alleen te hoeven aangaan. Een coach kan je helpen jezelf beter te begrijpen en dieper zelfonderzoek te doen. Als coach ben ik ervan overtuigd dat alle antwoorden op je vragen in jezelf aanwezig zijn. Door mijn vraagstelling wordt je onderbewuste aan het werk gezet. Hierdoor ga jij inzichten krijgen waarmee je volgende stappen kunt gaan zetten. Inzichten die je helpen om je vertrouwen in jezelf te vergroten.
Ben jij benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Neem dan contact met mij op voor een kennismakingsgesprek.
Tip 3: Werk aan zelfliefde en zelfvalidatie
Werk aan het opbouwen van een gezond gevoel van eigenwaarde en zelfliefde.
Leer jezelf te waarderen. Zodra je hiertoe in staat bent zul je gaan merken dat je minder afhankelijk wordt van de waardering van anderen. Je gaat als het ware de leegte in jezelf vullen met de liefde en waardering voor jezelf.
Meer hierover lezen? Eigenwaarden vergroten: 2 praktische tips
Tip 4: Leer gezonde grenzen stellen
Gezonde grenzen stellen gaat hand in hand met het vergroten van je vertrouwen in jezelf.
En vertrouwen in jezelf gaat ervoor zorgen dat jij minder afhankelijk bent van de bevestiging van anderen.
Als laatste wil ik je op het hart drukken dat heling een geleidelijk proces is. Wees dus geduldig met jezelf. Je mag erkennen dat het tijd kost om een nieuwe denkwijze en gewoonten te ontwikkelen. Liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf gaat je hierbij helpen.