Met mijn dreumes onder mijn arm, 3 tassen en een kinderwagen lopen we richting het strand. Mijn moeder loopt naast me.
De zonnestralen verwarmen mijn gezicht. De aangename temperatuur voelt zacht op mijn huid.
Links is de pier, het water is transparant en rustig. Een aantal mensen dobberen in het water.
Tientallen meters verderop ligt het strand
Alle ingrediënten voor een fijne tijd samen zijn aanwezig.
Maar dan uit het niets zegt mijn moeder iets wat mij raakt. Voordat ik het door heb is er een innerlijke pijn geactiveerd.
Wil jij weten wat een emotionele trigger is?
Vraag jij je af hoe een emotionele trigger aanvoelt?
En wil je weten hoe je kunt omgaan met een emotionele trigger?
Dan wil ik je uitnodigen dit blog te lezen.
Hierin geef ik antwoord op deze vragen. En ik vertel je hoe mijn persoonlijke verhaal afloopt.
Emotionele triggers, wat zijn dat eigenlijk?
Een trigger, ook wel een activator genoemd, is een intense reactie op een bepaalde gebeurtenis die in het huidige moment plaats vind.
Er wordt ook wel gesproken over een reactieve reactie. Reactief betekend dat jij tot actie aangezet wordt door iets of iemand buiten jezelf.
Iets of iemand in het huidige moment heeft dus iets in je geraakt. Het is verleidelijk om te denken dat het die specifieke persoon of situatie is waar je zo heftig op reageert. Maar het gaat een stapje dieper.
De trigger die je in het huidige moment ervaart gaat namelijk over pijn uit je verleden.
Er wordt iets in je aangewakkerd en aangeraakt uit je kindertijd.
De emotionele trigger die je in het huidige moment ervaart gaat over de pijn uit je verleden.
Het prille begin
We komen als baby’s als een onbeschreven blad ter wereld. Dit biedt een schat aan mogelijkheden.
In de loop van ons leven doen we ervaringen en waarneming op. En zoals in ieder mensen leven zijn er situaties en ervaringen die minder prettig zijn.
Zo’n onprettige ervaring zorgt voor een eerste kras op het onbeschreven blad.
Het kan zijn dat er als baby niet aan je behoefte werd voldaan, je huilde maar er was op dat moment niemand beschikbaar voor je.
Hier kan jij je niets meer van herinneren maar het kan zijn dat dit ervoor heeft gezorgd dat de eerste kras op jouw onbeschreven blad is ontstaan.
Onze ouders of verzorgers doen over het algemeen hun best om jou als kind alles te bieden wat je nodig hebt. Maar we zijn allemaal mensen en hebben allemaal onze beperkingen.
Onze ouders hebben op hun buurt ook weer beschadigingen opgelopen gedurende hun jeugd. En alles wat niet verwerkt is geven zij onbewust weer door aan hun kinderen.
De trigger die jij ervaart in het NU heeft een verbinding met een ervaring uit jou verleden, vaak uit je kindertijd. Het kan zijn dat je nog bewust bent van deze ervaring maar in veel gevallen is het onbewust.
We komen als baby’s als een onbeschreven blad ter wereld. Dit biedt een schat aan mogelijkheden.
De functie van ‘de overlever’ in je kindertijd
Gedurende je leven doe je dus allerlei ervaringen op. Ook pijnlijke en traumatische ervaringen, dat is helaas onvermijdelijk.
Kinderen kunnen hun emoties en gevoelens nog niet reguleren. Zij hebben hiervoor een volwassen nodig om weer tot rust en bezinning te komen.
Maar niet ieder kind heeft ouders of verzorgers die hem of haar helpen met het reguleren van emoties.
Als dit niet gebeurd is het kind op zichzelf aangewezen. Je hebt helaas op jonge leeftijd nog niet de capaciteiten om je gevoelens en emoties te dragen.
De overlever komt dan om de hoek kijken. De overlever heeft jou in je kindertijd beschermt voor pijnlijke en heftige emoties.
In de volgende alinea ga ik nog iets dieper in op het prille begin. Ik vertel je hoe de eerste momenten van ons leven van invloed kunnen zijn op de triggers die we in ons volwassen leven ervaren.
De trigger die je in het NU ervaart verwijst altijd naar een gebeurtenis in je kindertijd wat nog onverwerkt is.
Wil je meer lezen over het thema innerlijk kind? Dan zijn onderstaande artikelen de moeite waard voor je:
- Innerlijk kind, dit is wat ermee bedoeld wordt
- Het helen van je innerlijke kind, 5 stappen naar genezing
- Innerlijk kind, zo kom je erachter of je een innerlijk kind wond hebt
Emotionele triggers: dit is wat je ervaart
Op het moment dat jij getriggert wordt dan voel je dit lichamelijk en emotioneel. Emotioneel roept het gevoelens van boosheid, frustratie, verdriet, angst etc op. Fysiek kan het aanvoelen als een stress reactie. Je hartslag gaat omhoog, je gaat zweten en je ademhaling versnelt. De reactie op een trigger is heel persoonlijk en verschilt van mens tot mens.
Hoe reageer jij lichamelijk en emotioneel op een trigger?
Een trigger is lichamelijk en emotioneel voelbaar
Ik ga zwemmen!
Mijn moeder ziet de blauwe doorzichtige zee bij de pier en zegt enthousiast: ‘ik ga daar zwemmen’
Voordat ik het door heb loopt ze al op de pier. Daar sta ik, bepakt met tassen, kinderwagen en mijn zoontje onder mijn arm.
Ik denk na: waar gaan we ons installeren? Welk strandje zal ik gaan kiezen? Mijn moeder heeft geen mobiel bij zich, straks kan ze ons niet meer vinden?
Ondertussen zwaait mijn moeder vol enthousiasme vanuit het water naar ons.
En dan is het voelbaar, de boosheid.
Ik schiet in mijn hoofd en de gedichtenstroom komt op gang. ‘Je had me ook kunnen helpen’
‘Je denkt alleen maar aan jezelf’ ‘Je lijkt wel een kind’
Het is duidelijk dat er iets in mij is aangeraakt.
Omgaan met wat er in mij is aangeraakt
Het voorval op het de pier heeft iets in mij aangeraakt. Later op de dag besluit ik op een rustig moment hierbij stil te staan.
Meditatie helpt mij hierbij.
Ik maak contact met mijn gevoelens. De trigger zorgt er bij mij voor dat ik in mijn hoofd schiet.
De denkmachine komt dan opgang en ik hierdoor verlies ik het contact met mijn lichaam. Terwijl het juist zo essentieel is om te voelen in mijn lichaam wat er is aangeraakt.
Ik voel een brok in mijn keel. Het voelt als een blokkade, alsof ik niet kan spreken.
Ik blijf aanwezig bij dit gevoel. Zachtjes in mezelf stel ik de vraag: wat wil mijn gevoel mij vertellen.
Het antwoord laat zich al snel horen: het gaat over de zorgzaamheid die ik heb gemist.
Een moeder die zorgde voor een kopje thee na schooltijd of een lekkere maaltijd op tafel. Dit gemis voelt pijnlijk. Nu als volwassen kan ik deze pijn dragen. Ik doorvoel het gemis en hierdoor vindt er heling plaats.
4 stappen die je gaan helpen bij het omgaan met een emotionele trigger
Hoe kom je uit een trigger?
Deze vraag wordt mij regelmatig gesteld gedurende de coaching sessies.
Hieronder beschrijf ik in drie stappen hoe je om kunt gaan met een trigger
– Richt je aandacht op het huidige moment
Voel in je lichaam wat er gebeurd. Maak contact met je lijf.
Je lichaam is het zintuig van voelen.
Probeer zoveel mogelijk uit je hoofd te blijven.
Aanwezig blijven in je lichaam is geen gemakkelijke opgave. Het zit in de menselijke natuur om te willen weg vluchten van pijnlijke gevoelens. Maar op het moment dat je in staat bent om aanwezig te zijn bij je gevoel dan zul je gaan merken dat de kracht van het gevoel gaat afnemen.
– Mediteer en maak contact met het onderbewuste
Zodra de intensiteit van de trigger is afgenomen is het zinvol om te mediteren. Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Meditatie is een middel om je contact te maken met je onbewuste. Het kan dan zomaar gebeuren dat er inzichten tot je komen met betrekking tot de trigger.
Dit is geen standaard gegeven maar het is zeker de moeite waard om je onbewuste te laten spreken nadat je een trigger hebt ervaren.
– Reflecteren
Naast meditatie is reflectie op de gebeurtenis ook belangrijk. Je kunt reflecteren in je gedachten. Dit kun je doen door in gedachten de situatie nog eens na te lopen.
Een andere effectieve manier is om op te schrijven wat er specifiek gebeurde in het moment dat je getriggert werd.
Schrijven is een vorm van expressie en heeft een krachtige werking.
Het kan je nieuwe inzichten brengen en helderheid geven wat de oorsprong is van de trigger.
– Genezen
Met de informatie die je hebt verworven over de oorsprong van je trigger kun je het proces van heling inzetten.
Ik raad je aan om dit samen met een therapeut of coach aan te gaan. Het zijn vaak innerlijk kind stukken die om genezing vragen.
Wil je meer lezen over het innerlijk kind? In de alinea ’emotionele trigger, wat is dat eigenlijk’ vindt je de links naar de artikelen over het innerlijk kind.
Ben je toe aan verdieping op dit gebied?
Dan verwijs ik je naar de meditatie ‘Innerlijk kind: genees je innerlijke kind’
Tot slot, een trigger biedt je een geweldige kans om de oude pijn te herkennen, doorvoelen en te helen.
*Vindt je dit artikel interessant? Ik zou het enorm waarderen als je dit artikel zou willen delen op sociale media
* Ben je een foutje tegen gekomen? Dan hoor ik het graag. Alvast bedankt voor je hulp.
Boekentip: omgaan met overweldigende emoties van M. MacKay
Overweldigende emoties kunnen zeer belemmerend zijn voor een prettig en evenwichtig leven. Ze komen vaak plotseling op en met zoveel kracht dat het lijkt alsof je er niets tegen kunt doen. Ze overkomen je. Althans zo voelt het.
Omgaan met overweldigende emoties biedt dé manier om dit soort gevoelens te lijf te gaan. Met behulp van eenvoudige oefeningen, handige checklists en praktische werkbladen leer je vier zeer effectieve technieken om heftige gevoelens te herkennen en ermee om te gaan: frustratietolerantie, mindfulness, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit.